Etelä-Karjalan kansalaisopisto (EKKO) tarjoaa historiansa ensimmäistä kertaa yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Kurssin Liikuntamaistelua ja neuvontaa 60 + kaikki ohjaus ja neuvonta pohjautuvat UKK-instituutin terveysliikuntasuosituksiin ja sen kehittämään liikuntapiirakkaan. Kurssiin kuuluu kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojaksi opiskelevan Tiia Lehtisen kanssa.
”Tapaamisten perusteella Lehtinen tekee kurssilaisille heidän toiveidensa ja kunnon perusteella yksilöllisen liikuntaohjelman. Sen pohjalta kurssin käyneet voivat liikkua arjessaan terveysliikuntasuositusten mukaisesti”, kertoo kansalaisopiston liikunnan päätoiminen opettaja Niina Sinko, joka toimii kurssin toisena vetäjänä.
Viiden kerran ja kahden henkilökohtaisen tapaamisen kurssilla pääsee myös kokeilemaan jumppaamista eri välineiden, kuten käsipainojen, tuolin, kepin ja kuminauhan kera.
”Harva tietää, mikä on UKK:n terveysliikuntasuositus. Tässä on nyt mahdollisuus perehtyä ratkaisukeskeisesti siihen, miten itse kukin voisi arjessa liikkua omilla ehdoilla ja itselle mieluisilla tavoilla niin, että liikkuminen täyttäisi terveyssuositukset”, Sinko painottaa.
Sinko arvioi, että yli 60-vuotiaat harjoittavat yleisesti ottaen liian vähän voimaa, vaikka lihaskunnosta huolehtimisen pitäisi olla ikäihmisille ensisijaista. Jos ei mitään tee, ei välttämättä ikävuosien yhä karttuessa selviä enää arjen perusteista, kuten istumaan noususta tai kengännauhojen sitomisesta.
Arvioi liikkumisesi määrä
”Ikääntyessä lihasmassa vähenee, joten lihaskunnon harjoittamisen merkitys korostuu. Liikkuminen on tietynlainen henkivakuutus itsellesi. Kun hallitset kehoasi, et esimerkiksi kaadu yhtä helposti kuin ilman treenausta”, Sinko toteaa.
Kuntosaliharjoittelu, lihaskuntoa painottavat liikuntatunnit tai omaehtoinen jumppa kotona välineiden kanssa ovat avain lihaskunnon ylläpitämiseen.
UKK-instituutin nettisivuilla olevalla sovelluksella voi jokainen käydä arvioimassa, kertyykö itselle riittävästi viikoittaista liikuntaa. Samalla voi laskea, miten paljon istumista itselle kertyy päivän aikana.
Liikuntamaistelua ja -neuvontaa 60 + -kurssi alkaa 9.3. ja sille pitäisi ilmoittautua 4.3. mennessä. Tuntien teemat ovat 9.3. tuolijumppa, 16.3. keppijumppa, 23.3. jumppa oman kehon painolla, 6.4. käsipainojumppa ja 11.4. venyttely. Kurssin hinta on 10 euroa.
Lisätietoja:
Niina Sinko, p. 044 742 0173, niina.sinko (at) ekko.fi ja www.ekko.fi